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Tabla de Calorias
Te presentamos una tabla que identifica el aporte calórico de los alimentos que consumimos
comúnmente.
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VERDURAS
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Apio
1 taza aprox
18
Arvejas
1 taza
156
Aceitunas
1 unidad
15
Acelgas
1 unidad
24
Alcachofa
1 unidad
58
Berenjenas
1 unidad
27
Berros
1 taza
13
Betarraga
1 unidad mediana
40
Cebolla
1 taza
50
Cebollines
1 unidad
17
Champiñones
1 taza
42
Choclo
entero
1 unidad mediana
96
Choclo
picado
1 taza
116
Coliflor
cocida
1 taza
48
Cochayuyo
1 paquete
50
Espinaca
cocida
1/2 taza
21
Espinaca
cruda
1 taza
28
Habas
1 taza
125
Lechuga
1 taza
14
Palta
1 unidad mediana
216
Palmitos
1 unidad
10
Papas
1 unidad mediana
70
Pepino
1 taza
11
Pepinillo
1 unidad
13
Perejil
1 paquete chico
71
Pimentón
1 unidad mediana
52
Porotos
verdes cocidos
1 taza
38
Rabanos
1 unidad
19
Repollo
verde crudo
1 taza
17
Tomate
1 unidad mediana
30
Zanahoria
cocida
1/2 taza
45
Zanahoria
cruda
1 unidad mediana
57
Zapallo
cocido
1/2 taza
30
Zapallo
italiano en trozo cocido
1 taza
60
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Almendras
1 unidad
11
Avellanas
100 grs
641
Castaña
1 unidad
195
Maní
1 unidad
10
Nueces
1 unidad
28
Pasas
1 unidad
3
Cerezas,
guindas
1 taza
50
Ciruelas
1 unidad
30
Chirimoyas
1 taza mediana
73
Damasco
1 unidad
20
Durazno
1 unidad
48
Duraznos
en conservas
1 porción
80
Fresas
100 grs
35
Frambuesa
1 taza mediana
72
Frutilla
12 unidades
54
Higos
al natural
1 unidad
22
Kiwi
1 unidad
51
Lima
1 unidad chica
20
Limón
1 cucharada
5
Mandarina
1 unidad
18
Mango
1 unidad
56
Manzana
1 unidad
53
Melón
calameño
1 unidad chica
80
Melón
tuna
1/4 chico
44
Membrillo
1 unidad regular
71
Moras
100 grs
59
Naranja
1 unidad mediana
38
Nísperos
100 grs
45
Pepino
(fruta)
1 unidad mediana
78
Pera
1 unidad mediana
58
Plátano
1 unidad grande
108
Pomelo
1 unidad chica
28
Sandía
200 grs aprox
47
Tuna
1 unidad
50
Uva
1 racimo normal
135
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Almejas
10 unidades
78
Almejas
en conserva
10 unidades
115
Atún en
conserva
1 tarro
280
Camarones
cocidos
10 colitas
37
Cholgas
9 unidades
68
Cholgas
en conservas
9 unidades
131
Congrio
al vapor
1 porción
102
Congrio
frito
1 porción
280
Corvina
al vapor
1 porción
138
Choritos
18 unidades
65
Choritos
en conservas
18 unidades
96
Corvina
al vapor
1 porción
138
Erizos
1 unidad
21
Gambas
1 porción
90
Jurel
al vapor
1 porción
194
Langostinos
20 colitas
113
Lenguado
1 porción
84
Locos
mayo
1 porción
105
Machas
12 unidades
75
Machas
en conservas
12 unidades
124
Mariscos
en salsa verde
1 porción
189
Merluza
1 porción
76
Ostras
1 unidad
16
Ostiones
1 unidad
24
Trucha
1 porción
105
Salmón ahumado
1 porción
185
Salmón crudo
1 porción
290
Sardina
en aceite
1 lata regular
350
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Bistec
a la pancha
1 unidad
180
Bistec
en aceite
1 unidad
225
Cabrito
pierna asada
100 g.
357
Carne
al jugo
1 presa
250
Cerdo
chuletas
100 g.
336
Cerdo
costillas
100 g.
390
Cordero
100 g.
122
Cordero
costillas
100 g.
352
Cordero
pierna asada
100 g.
194
Higado
de pollo
100 g.
124
Lomo
asado
1 porción
319
Pato
asado c/piel
100 g.
320
Pato
asado s/piel
100 g.
191
Pavo
asado
1 trozo chico
149
Pollo
a la parrilla
100 g.
146
Pollo
hervido
100 g.
220
Pollo
muslo asado con piel
100 g.
110
Pollo
muslo asado sin piel
100 g.
98
Pollo
pechuga
100 g.
109
Ternera
asada
100 g.
231
Ternera
guisada
100 g.
256
Arrollado
1 rebanada
378
Choricillos
1 unidad
45
Fiambre
1 rebanada
75
Jamón
1 rebanada
157
Longanizas
1 unidad
25
Paté
1 porción
65
Pernil
100 grs
155
Prietas
1 unidad
124
Salame
1 rebanada
69
Tocino
1 rebanada
77
Vienesa
1 unidad
195
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Arroz
cocido
1 taza
250
Azúcar
1 cucharadita
20
Mermelada
1 cucharada
50
Miel
de abeja
1 cucharada
60
Miel
de palma
1 cucharada
52
Galletas
de agua
1 unidad
34
Galletas
de soda
1 unidad
44
Pan
Marraqueta
1 unidad
267
Pan
Hallulla
1 unidad
309
Pan
Integral
1 unidad
276
Pan de
molde blanco
1 rebanada
60
Pan
dietético
1 rebanada
30
Lentejas
1 taza
270
Porotos
1 taza
241
Tallarines
hervidos
1 plato (160 g)
456
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Aceite
de girasol
1 c. sopera (10g)
90
Aceite
de oliva
1 c. sopera (10g)
90
Aceite
de trigo
10gr
90
Aceites
de semillas
1 c. sopera (10g)
76
Aceitunas
100 gr.
135
Huevo
a la copa o duro
1 unidad
76
Huevos
de codorniz
1 unidad
40
Huevo
frito o revuelto
1 unidad
108
Huevo
clara
1 unidad
14
Huevo
yema
1 unidad
63
Leche
condensada
1 cucharada
61
Leche
descremada líquida
1 taza
85
Leche
entera líquida
1 taza
120
Leche
en polvo
1 cucharada
75
Leche
evaporada
1 cucharada
28
Manjar
1 cucharada
61
Manteca
1 cucharada
40
Mantequilla
1 cucharadita
37
Margarina
1 cucharadita
36
Mayonesa
1 cucharada
128
Quesillo
1 tubo
390
Queso
de cabra
1 tajada
120
Queso
crema
55 gr
143
Queso
en general
1 tajada
107
Queso
holandés (bola)
1 tajada
115
Queso
mozzarella
15 g
47
Queso
rallado parmesano
1 cucharada
50
Queso
ricotta
1 tajada
120
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Agua
tónica
1 vaso 200 ml
35
Coca
cola
1 vaso
45
Jugo en
polvo ( preparado)
1 vaso
39
Jugo
natural de limón
1 vaso de 200 ml
34
Jugo
natural de manzana
1 vaso de 200 ml
46
Jugo
natural de naranja
1 vaso de 200 ml
47
Jugo
natural de pomelo
1 vaso de 200 ml
39
Jugo
natural de tomate
1 vaso de 200 ml
18
Jugo
natural de uva
1 vaso de 200 ml
71
Néctar
1 vaso de 200 ml
70
Tipo Alimento
Cantidad
Calorias
Cerveza
1 vaso de 200 ml
95
Champagne
1 copa 150 ml
69
Jerez
1 copa 150 ml
131
Pisco (
35°)
1 copa
195
Ron
1 copa
125
Vino
Blanco
1 vaso 150 ml
87
Vino
tinto
1 vaso 150 ml
70
Vodka
1 copa 70 ml
85
Whisky
1 copa
294
Consejos de Limpieza
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